A microbiota intestinal — conjunto de bactérias e outros micro-organismos que vivem no intestino — é considerada hoje um dos pilares da saúde. Estudos mostram que ela influencia diretamente a digestão, o metabolismo, o humor e até a prevenção de doenças crônicas.
Quando essa flora entra em desequilíbrio, surgem sinais que muitas vezes passam despercebidos, mas que indicam que seu corpo está pedindo atenção.
1. Desconfortos digestivos frequentes
Gases, inchaço, constipação ou diarreia recorrentes podem ser sintomas de um desequilíbrio bacteriano.
2. Queda na imunidade
Um intestino saudável abriga células de defesa que ajudam a combater vírus e bactérias. Se você adoece com frequência, é um alerta.
3. Alterações de humor
Ansiedade, irritabilidade e até depressão podem estar ligadas à produção insuficiente de serotonina, 90% dela feita no intestino.
4. Intolerâncias alimentares novas
O desequilíbrio na flora intestinal pode aumentar a sensibilidade a certos alimentos, como lactose ou glúten.
5. Ganho ou perda de peso inexplicável
A microbiota influencia o metabolismo e o armazenamento de gordura.
Como recuperar sua microbiota
- Inclua alimentos ricos em fibras (aveia, feijão, frutas)
- Consuma probióticos naturais (iogurte, kefir, chucrute)
- Reduza açúcares e ultraprocessados
- Beba água suficiente ao longo do dia
- Pratique atividade física regularmente
Cuidar da saúde intestinal não é apenas questão de digestão: é investir em imunidade, energia e até bem-estar emocional. Seu intestino é, de fato, seu “segundo cérebro”.