- “Comer de 3 em 3 horas emagrece por si só.”
Fato: frequência não supera calorias totais e qualidade.
Ajuste: escolha um padrão que você sustente e feche o dia em déficit calórico. - “Carboidrato à noite engorda.”
Fato: horário importa menos que o total diário.
Ajuste: distribua carbo conforme sua rotina e treino. - “Suor é gordura chorando.”
Fato: suor é perda de água e sais, não de gordura.
Ajuste: foque em déficit calórico e treino, não na quantidade de suor. - “Detox emagrece de verdade.”
Fato: você já tem fígado e rins para isso.
Ajuste: reduza ultraprocessados e álcool, aumente fibras e água. - “Termogênico queima gordura parado.”
Fato: efeito é pequeno e não compensa excesso calórico.
Ajuste: priorize comida de verdade, sono e treino. Suplemento é detalhe. - “Jejum destrói o metabolismo.”
Fato: jejum é uma ferramenta, não milagre nem veneno.
Ajuste: se combinar com você, use. Se piorar compulsão, evite. - “Fruta engorda por causa da frutose.”
Fato: frutas têm fibras e baixa densidade calórica.
Ajuste: inclua 2 a 4 porções, ajuste o resto das calorias. - “Glúten engorda quem não é celíaco.”
Fato: não engorda por si só. O problema é excesso calórico.
Ajuste: só retire se houver indicação clínica ou se te faz comer pior. - “Low carb é a única que funciona.”
Fato: qualquer estratégia que gere déficit e seja aderente funciona.
Ajuste: escolha o método que você consegue manter meses. - “Treinar em jejum sempre queima mais gordura.”
Fato: depende do total diário e da intensidade.
Ajuste: priorize consistência. Se faltar energia, coma antes. - “Abdômen define barriga.”
Fato: não existe queima localizada.
Ajuste: déficit calórico + treino de força corpo inteiro. - “Peso na balança é tudo.”
Fato: água e glicogênio oscilam.
Ajuste: avalie circunferências, roupa, fotos e força no treino. - “Metabolismo quebrou.”
Fato: ele adapta. Não quebra.
Ajuste: pausas de dieta, proteína alta e musculação reduzem a adaptação. - “Comer saudável basta para emagrecer.”
Fato: dá para engordar com comida saudável em excesso.
Ajuste: controle porções. Proteína em cada refeição ajuda a saciar. - “Água com limão emagrece.”
Fato: hidrata. Não queima gordura.
Ajuste: use como hábito útil, mas conte calorias do dia.
Checklist rápido
- Proteína em 1 a 2 g/kg por dia.
- Vegetais em todas as refeições.
- Passos diários consistentes.
- Musculação 3 a 5 vezes por semana.
- Sono de 7 a 9 horas.
- Déficit calórico leve e sustentável.